Как избавиться от навязчивых мыслей?


Чаще всего нас атакуют разные опасения: "а вдруг", страхи за здоровье близких, плохие предчувствия. По мнению психологов, эти мысли держатся на нерешительности что-то изменить.

 

Как переключиться на позитив?

alt1. Запишите свою проблему-страх на бумаге.

Это поможет выплеснуть эмоции и осознать, что ничего непоправимого нет. Затем возьмите другой лист и письменно сформулируйте мысль, противоположную той, которой вы боитесь.

Например, вместо: "Боюсь, мой муж меня обманывает. Он может меня бросить" уверенно пишите: "Я верю и знаю, что мой муж меня крепко любит и его любовь ко мне крепнет с каждым днем". Запомните текст своего настроя, а лучше носите его при себе и читайте заготовленный позитив, когда навязчивые мысли снова начнут крутиться в голове. Можно записать фразу на диктофон или на плакате. 

 

2. Помолитесь.

Искренняя молитва - сильнейшая форма энергии, излучаемой человеком. Это утверждал нобелевский лауреат в области медицины и физиологии доктор Алексис Каррель. Этот ученый не раз становился свидетелем того, как многие его безнадежные пациенты излечивались с помощью молитвы.

 

3. Не знаете что делать? Подвигайтесь!

Физическая нагрузка улучшает настроение и прогоняет дурные мысли. Для начала попробуйте выполнить самое просто упражнение по мышечной релаксации. Сядьте поудобнее. Затем максимально расслабьте мышцы лица, шеи, туловища, рук, ног. Если какой-то участок тела расслабить не выходит, напрягите его, а потом расслабьте. Пребывайте в этом состоянии 15-30 минут.

 

4. Пофантазируйте.

Если после релаксации мысленный мусор не исчез, представьте себя на природе, например, на берегу моря. Какого цвета там небо? Как приятно слушать прибой. Можно представить рядом любимого человека или домашнего питомца. Это упражнение называется визуализация. Его рекомендуют выполнять несколько раз в день - оно помогает вытеснить из сознания все тревоги.

 

5. Поговорите с... проблемой.

Задайте навязчивой мысли вопрос: "Почему ты появилась?" Возможно, вы избегаете решения какой-то проблемы, а она упорно требует внимания к себе. Тогда позвольте себе взглянуть ей в глаза и хотя бы просто озвучить ее вслух. Если есть проблема, значит найдутся и способы ее решения. Поработайте над этим. Если же вы понимаете, что никаких проблем нет, а все страхи надуманные, так и скажите: "Ты - чужая мысль.  Уходи".

 

6. Порисуйте.

Нарисуйте образ вашего страха. Это может быть зеленое чудовище или какой-то предмет. Потом обратитесь к своему творению вслух: "Уходи, страх, ты мне больше не нужен. Прощай". Эта техника выглядит смешно, но бессознательному "Я" отлично помогает.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования