Уйди, бессонница!


Страдаете бессонницей? Не спешите принимать снотворные препараты. В противном случае вы вообще не сможете уснуть самостоятельно. Узнайте о том, как быстро заснуть без помощи снотворного.

 

Перед сном

alt1. Заставьте себя устать, занимаясь физическим трудом или физкультурой. Это надо делать не на ночь, а в 6-7 вечера.

2. В конце тяжелого, стрессового дня рекомендуют выпить стакан ромашкового чая или отвар из сухих ягод шиповника. Попросите кого-то из родных сделать легкий массаж. Нанесите успокаивающую маску для лица.

3. Идеальный ужин для хорошего сна: овощи и чуть-чуть белковой пищи. Вместо чая предпочтительнее отвар из трав или молоко.

4. Примите ванну с лавандовым эфирным маслом, послушайте успокаивающую музыку или аудиокнигу в наушниках.

5. Не позволяйте себе немного подремать в 8-9 вечера. Приляжете на час, а потом будете всю ночь бодрствовать. Лучше лечь сразу до утра.

6. Выпейте теплого молока с ложкой меда. Добавьте в молоко специи: кардамон, куркуму, шафран или мускатный орех. Они усилят усыпительное действие молока.

7. Вообразите перед собой серую стену, сосредоточьтесь на ней и старайтесь ни о чем не думать. Неплохо также вспоминать давно забытые номера телефонов, фамилии, адреса. Мозг запутается и отключится.

8. Не спешите принимать снотворные препараты. В противном случае вы вообще не сможете уснуть самостоятельно. Лучше примите перед сном 20-25 капель настойки валерьянки, пиона, пустырника.

 

Ранним утром

 

Страдающие бессонницей люди, часто просыпаются вместе с петухами - еще до рассвета. Чтобы поспать подольше, нужно... замерзнуть. Выйдите на балкон или постойте у открытого окна, а потом ложитесь под одеяло.

Еще один эффективный вариант - лечь спать на голодный желудок, а, проснувшись рано утром, вволю поесть и вернуться в кровать. Вы наверняка уснете - такова особенность нашего организма.

Слишком чуткий сон тоже мешает выспаться. В этом случае вставляйте в уши беруши, а на глаза одевайте специальную мягкую повязку.

Экспериментируйте с режимом дня. Попробуйте вставать и ложиться пораньше. Например, в 5 утра и в 9 вечера. Первые ночи будут бессонными, но зато потом будете сладко спать.

 

Головная боль

 

От плохого сна часто болит голова. Почему? Вот возможные причины недомогания:

- вы спали в душном помещении, что вызвало кислородное голодание мозга;

- неправильно вставили беруши;

- у вас перепады давления, что часто случается по ночам у людей с вегетососудистой дистонией;

- вы спали в неудобном положении, что привело к нарушению кровообращения;

- накануне выпили или съели что-то не то;

- у вас остеохондроз, а вы отдыхаете на слишком мягкой или большой подушке;

- вы спите на очень плоской подушке или без нее - это затрудняет отток крови от головы и повышает внутричерепное давление.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования