Перед тем, как приступить к тренировке, поговорите с врачом, можно ли вам выполнять данные упражнения.
Начинайте гимнастику с небольшой пятиминутной разминки: ваши мышцы должны "согреться".
1. Поднимите руки вверх и потянитесь к солнцу.
2. Не спеша повращайте головой, плечами, ступнями.
Это упражнение поможет подготовиться к родам без разрывов: вы работаете на растягивание мышц внутренней поверхности бедер и промежности.
Сядьте на пол, выпрямите спину, разведите колени в сторону, а стопы соедините, прижав к себе. В течение нескольких минут старайтесь дотронуться коленями до пола. Ваши движения напоминают порхание бабочки.
Расслабляем мышцы спины и улучшаем кровообращение.
Встаньте на четвереньки. Чуть выгните спину, как кошечка, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Упражнение на профилактику варикозной болезни, расслабление, для спокойного сна.
Лягте на спину у стены. Придвигая ягодицы как можно ближе к стене, поднимите ноги под прямым углом к полу. Упирайтесь ягодицами и пятками в стену. Прикройте глаза, оставайтесь в таком положении 5-10 минут, постарайтесь расслабиться.
Не останавливайтесь на описанных упражнениях. Найдите книги и видео с комплексом упражнений для беременных. Благодаря им, вы сможете выработать программу для себя. Поговорите о гимнастике с вашим акушером-гинекологом, и приступайте. Так вы поможете себе и ребенку.
Источник
MedKnow.Ru