Гимнастика на 16-й неделе


Перед тем, как приступить к тренировке, поговорите с врачом, можно ли вам выполнять данные упражнения.

 

Разминка

Начинайте гимнастику с небольшой пятиминутной разминки: ваши мышцы должны "согреться".

1. Поднимите руки вверх и потянитесь к солнцу.

2. Не спеша повращайте головой, плечами, ступнями.

3. Представьте себя большой птицей, медленно взмахивая руками, как крыльями.

 

alt"Бабочка"

 

Это упражнение поможет подготовиться к родам без разрывов: вы работаете на растягивание мышц внутренней поверхности бедер и промежности.

Сядьте на пол, выпрямите спину, разведите колени в сторону, а стопы соедините, прижав к себе. В течение нескольких минут старайтесь дотронуться коленями до пола. Ваши движения напоминают порхание бабочки.

 

"Кошечка"

alt

 

Расслабляем мышцы спины и улучшаем кровообращение.

Встаньте на четвереньки. Чуть выгните спину, как кошечка, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз. 

 

"Березка"

 alt

Упражнение на профилактику варикозной болезни, расслабление, для спокойного сна.

Лягте на спину у стены. Придвигая ягодицы как можно ближе к стене, поднимите ноги под прямым углом к полу. Упирайтесь ягодицами и пятками в стену. Прикройте глаза, оставайтесь в таком положении 5-10 минут, постарайтесь расслабиться.

Не останавливайтесь на описанных упражнениях. Найдите книги и видео с комплексом упражнений для беременных. Благодаря им, вы сможете выработать программу для себя. Поговорите о гимнастике с вашим акушером-гинекологом, и приступайте. Так вы поможете себе и ребенку.


 

Источник

MedKnow.Ru