Утренняя гимнастика

Включение в рацион продуктов с клетчаткой, которая служит "пищей" для бактерий кишечника, поможет нормальному пищеварению. Например, употребление капусты, морковки, редиски, укропа, редьки, петрушки, яблок, чернослива, хлеба с отрубями, бобовых. Также необходимо пить воду каждый день в достаточном количестве утром и вечером.

Утром после сна и перед завтраком нужно делать утреннюю гимнастику, Вы сразу почувствуете бодрость духа altи способность к "великим" свершениям.

  • Начинаем с ходьбы на месте или ходьбы по кругу с подниманием коленей под прямым углом.
  • исх. пол. стоя руки вдоль тела, поднять руки вверх с отведением прямой ноги назад, прогнуться, вернуться в исх.пол., потом эту же ногу согнуть и попытаться притянуть руками в груди и наклонить голову в ноге. Вернуться в исх.пол.
  • ноги на шире плеч, попытаться дотронуться до носка ноги при этом сгибая другую ногу и не отрывая ее от пола
  • ноги на ширине плеч - двигать тазом как бы рисуя круг
  • Встаньте возле стула. Одной рукой держаться за стул, вторая рука на поясе. Отводим ногу в сторону, приставляем к первой ноге
  • Ноги вместе, подъем на носки и обратно. 
  • Лечь на спину, потом согнуть ноги и выпрямить, потом сесть с выпрямленными ногами. Попробовать прямыми руками дотянуться до носочков
  • Лечь на спину, одна рука на животе, другая - на груди. Дышим животом
  • Лечь на спину, расслабиться, согнуть ноги, водим рукой по животу по часовой стрелке
  • Лечь на спину, согнуть ноги. Поднимаем таз помогая себе руками,опускаемся на пол.
  • Медленно встаем.
  • Выполняем прыжки на месте на двух ногах, потом на одной
  • Ходьба на месте
  • Встать, чтобы ноги были шире плеч, руки на поясе. Выполним наклоны вперед и назад.

Medknow.ru

Сохранить

Сохранить

У Вас недостаточно прав для комментирования