Разминка в офисе


altОт последствий пассивного образа жизни ежегодно умирают 5 млн человек. Нехватка физической активности приводит к развитию онкозаболеваний, болезней сердца и диабета. Достаточно всего полчаса занятий спортом в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. При желании даже в офисе можно найти удобный момент для разминки.

Неплохими тренажерами могут стать лестницы (лучше подниматься на нужный этаж пешком, чем на лифте. Ведь это прекрасная кардионагрузка. Заодно вы подтягиваете мышцы ягодиц и ног).

Вместо обмена сообщениями по "аське", возьмите за правило подойти к коллеге и обсудить вопрос лично. Лишнее движение пойдет вам на пользу.

Через каждый час устраивайте разминки-пятиминутки. Сидя в кресле, вытяните ноги, согните-разогните их несколько раз, пошевелите пальчиками, повращайте стопами. Желательно встать и несколько раз поприседать, нагнуться. По большому счету, можно делать любые упражнения. Главная задача - размять затекшие от сидения мышцы.

Чтобы не выглядеть глупо, найдите единомышленников среди коллег и занимайтесь вместе.

 

Подручные тренажеры

Упражнение на подтягивание мышц живота. Сядьте в офисное кресло, подкрутите его так, чтобы ноги не касались пола. Затем подложите руки под бедра, ладонями вниз. Весь вес перенесите на руки, как будто вы опираетесь на них и пытаетесь встать. Постарайтесь подтянуть коленки к груди как можно выше и поднимите бедра над креслом приблизительно на 5 см. Побудьте некоторое время в таком положении и опуститесь в исходное положение. Надо сделать 10-15 повторов.

Корзинку для мусора можно поставить повыше. Каждый раз, как будете проходить мимо забрасывайте в нее мягкий мяч. Так вы ничего не разобьете.

Обзаведитесь обручем и крутите его вокруг талии. Можно усложнить упражнение, передвигаясь по комнате с вертящимся обруче на теле. Достаточно будет 15 минут тренировки. Ваши мышцы бедер отлично поработают, а талия станет тоньше.

Принесите из дома скакалку. С ней удобно делать наклоны. Встаньте, расставьте ноги, выпрямите спину. Скакалку сложите вдвое и держите за спиной на уровне плеч. Не спеша наклоняйтесь вперед, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Затем, не торопясь, разгибайтесь. Надо сделать 2 цикла по 10 раз. Наклоны помогут укрепить мышцы спины.

Делайте наклоны в стороны. Исходное положение то же, а скакалка, сложенная вдвое, поднята над головой. Медленно наклоняйтесь сначала в одну, потом в другую сторону. Важно, чтобы руки и спина оставались прямыми. Ваша задача сделать 2 подхода по 10 раз. Так вы укрепите мышцы спины и пресса.

Очень полезны и прыжки. Они помогут избавиться от калорий, развивают выносливость и гибкость. Можно просто подпрыгивать на месте или прыгать со скрещенными ногами, меняя ноги. Кто-то рисует на полу воображаемую линию и всякий раз старается приземлиться то справа, то слева от нее. 

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования