Ради красоты мы готовы часами заниматься фитнесом. Конечно, стройная жена выглядит очень соблазнительно. Но не нужно забывать про умелое владение интимными мышцами.
Словосочетание "гимнастика для интимных мышц" звучит не очень-то романтично. Но ведь каждая из нас мечтает быть лучшей любовницей для своего любимого мужа. Причем в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Это реально, если заняться тренировкой мышц, ответственных за интимное удовольствие как ваше, так и мужа.
Научившись управлять мышцами, вы сможете:
- каждый раз во время близости испытывать оргазм;
- родить ребенка без разрывов и быстро восстановить растянувшиеся после родов ткани;
- облегчить боли при менструации;
- отсрочить климакс;
- доставить мужу удовольствие в постели.
Изобрел интимную гимнастику немецкий врач Арнольд Кегель. Он стремился, в первую очередь, облегчить страдания своих клиенток с проблемами опущения матки или недержания мочи и разработал для них специальные упражнения. Спустя некоторое время стало известно о неожиданном эффекте подобных занятий, и их стали рекомендовать не только больным женщинам, но всем, кто хотел разнообразить интимную жизнь.
Самое распространенное упражнение - сжимать мышцы промежности и некоторое время удерживать их в напряжении. Эти несложные действия приносят ощутимый результат. Внешне такая "зарядка" незаметна, поэтому ее можно делать где угодно. Повторяйте упражнение сначала 5-10 раз в сутки и постепенно увеличивайте до... 500 раз.
Со временем методика Кегеля была усовершенствована: появилась разновидность фитнеса под названием ВУМ-билдинг. Это тренировка вагинально управляемых мышц. Ее можно совмещать с обычной утренней зарядкой.
1. Исходное положение (И.п.) - стоим прямо, подбородок тянется вверх, руки расслаблены. Сделайте 30-60 шагов по комнате, высоко поднимая колени, носки тянуть вниз. Теперь усложните упражнение: при ходьбе отводите поднятые колени в сторону и только потом опускайте на пол. Сделайте 30-60 шагов.
2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнув ноги в коленях, подтягиваем их к груди, делаем резкий выдох и сжимаем мышцы влагалища. Затем возвращаемся в исходно положение и делаем вдох. Повторять до 20 раз.
3. И.п. - стоя. Глубоко дышим носом, втягивая живот. Грудь при этом поднимается, а мышцы влагалища сжимаются. Задержите дыхание, считая до 4-х. Затем медленно выдохните воздух через рот и расслабьте мышцы. И так 5 раз.
4. Делая глубокий вдох новом, выпячиваем живот и напрягаем мышцы промежности. Задерживаем дыхание, считая до 4-х и медленно выдыхаем через рот. Расслабляем мышцы.Повторить 5 раз.
5. И.п. - лежа на спине, ступни стоят на полу, ноги согнуты в коленях. Приподнимите таз над полом, разведите бедра в стороны и, держа в напряжении интимные мышцы, задержитесь в этом положении, сосчитав до 5. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните. Выполнять по 15 раз.
6. И.п. - стоя, ноги шире плеч, пятки смотрят внутрь, носки в стороны. Делая выдох, медленно приседайте. Параллельно сжимайте мышцы промежности. На вдохе быстро поднимайтесь. И так до 20 раз.
Источник