Диета кормящей мамочки

altПосле родов нужно тщательно следить за питанием. Тогда ваш организм быстрее восстановится, а молочко принесет максимальную пользу малышу. Требования к меню кормящей мамы несложные. Блюда должны быть благоприятными для желудочно-кишечного тракта, калорийными, легко усваиваться и не вызывать аллергии.

Усталость после родов выражается в общей слабости. Порой кажется, что молока все еще мало. Не стоит волноваться, все наладится. Главное – отдых и планирование своего рациона. 


Во время схваток

Как только отошли воды или начались схватки, стоит отказаться от еды вообще. Ведь роды часто сопровождаются тошнотой. Кроме того, в первые дни после рождения ребенка вам тяжело ходить в туалет. Рекомендуется подготовить воду, можно сладкую с лимоном, и пить без ограничений.

Обычно в первый день после родов есть не хочется. Это ничего страшного. Вашего молозива вполне хватит малышу. Важно хорошо выспаться и сократить количество употребляемой жидкости до 1-1,5 л. Когда почувствуете, что молоко прибыло, плавно увеличивайте объем выпитой воды. Можно пить некрепкий чай, компот из сухофруктов. Если появился «волчий» аппетит, съешьте что-нибудь легкое: овсяную или гречневую кашку.

В роддом просите принести вам домашний супчик, овощное блюдо, печеные яблоки. Вам полезно в этот период пополнить запасы железа (говядина, яблоки), витамина С (свекла, картофель, шиповник) и фолиевой кислоты (шпинат, сельдерей, хлеб из муки грубого помола). Это придаст сил и не допустит нарушения функций кишечника. Регулярный стул – очень важный момент. Кормящая мама должна ходить в туалет каждый день, задержка стула может свидетельствовать об интоксикации вашего организма, что навредит ребенку.


Чаще ешьте овощные супчики

altТри недели после родов кормящие мамы должны забыть о свежих овощах и фруктах, цельном молоке. Желательно всю еду хорошо разогревать. Ведь сырая пища может содержать микроорганизмы, ядовитые вещества.

Каши варите на воде с минимальным количеством соли.

Сырой творог, запеканку или сырники кушайте с изюмом и орешками.

Чаще ешьте овощные супчики, рагу, салаты. А бобовые и белокочанная капуста должны быть редкими гостями на вашем столе.

Начните с отварной говядины, кролика, баранины. Через неделю после родов плавно вводите курицу, индейку, морскую нежирную рыбу (не красные сорта). Далее продолжайте осторожно расширять свой рацион. Каждый новый продукт вводите с интервалом в два дня.

Начните с безопасных продуктов (перепелиные яйца, хлеба темных сортов). Если перемены в меню никак не отразились на стуле малыша, увеличивайте порцию.


Потенциальные аллергены

altОдной проблемой новорожденного (вздутие животика) может стать меньше, если вы сможете временно отказаться от продуктов, усиливающих образование газов. Скажите: «Нет», - бобовым, капусте, сдобе, огурцам, сладкому перцу, кукурузе, редису, редьке, винограду, специям, минеральной воде с газом.

Все, что ест мама, попадает к малышу через молочко. Поэтому придется отказаться от потенциальных аллергенов. Это:

  • Шоколад, мед, сгущенное молоко, майонез, соусы, кетчуп, плавленый сыр, острые приправы, газированные напитки;
  • Красные ягоды, цитрусовые, киви, помидоры, чеснок;
  • Продукты, содержащие консерванты, красители, ароматизаторы, а также копчености и любые полуфабрикаты.


Источник

MedKnow.Ru