Беременность: как защитить позвоночник


altВ период беременности позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Если раньше вы не обращали внимания на то, как стоите, сидите или поднимаете предметы с пола, то теперь это имеет значение. На самом деле, снять излишнюю нагрузку на позвоночник очень просто.


Ходите правильно

Перед выходом из дома станьте спиной к стене, прижмитесь к ней вплотную всем телом и постойте в таком положении 10-15 секунд. Теперь отойдите, стараясь сохранять осанку. Представьте, что несете на голове кувшин с водой. Не расплескайте его!

Теперь об обуви. Небольшой подъем лучше, чем плоская подошва. Проверьте, чтобы каблук был не выше 5 см. При ходьбе ставьте стопы параллельно друг другу. Если приходится нести сумки, распределите на две руки для равномерной нагрузки.

Если вам нужно что-то поднять, расставьте ноги, согните колени и слегка присядьте, держа спину ровно.


Сидите с широко расставленными ногами

Проводить в положении сидя несколько часов подряд - испытание для позвоночника. Научитесь снимать напряжение в спине. Ступни должны полностью стоять на полу, а колени сгибаться под прямым углом. Опирайтесь на спинку стула. Если не получается, выручит маленькая подушечка под поясницей.

Через каждый час, проведенный в кресле, выполняйте легкую разминку. Сомкните руки вверху и максимально отведи их назад. Не делайте это резко.

Когда ваш животик увеличится, приучитесь садиться с широко расставленными ногами. После работы полежите с поднятыми ногами.


Спите с тремя подушечками

altБеременность – это повод накупить разных по форме подушечек. Одну, небольшую и легкую подложи под животик. Другую - между коленями или бедрами.

Наиболее удобно спать на боку с очень маленькой подушечкой под шеей. Некоторые вообще обходятся без подушки, но этого не стоит делать.

Знайте, что правильно укладываться в кровать так. Сначала садимся, а затем, опираясь на руки, медленно ложимся на бок. А вставать нужно в обратном порядке: повернуться на бок, опереться на руки, сесть и спустить ноги с кровати. Затем потихоньку приподниматься, удерживая спину ровной.


Перекатывайтесь с носков на пятки

Стоять подолгу вредно. Помогут разминки. Полезно стоять поочередно на внутренней и внешней сторонах стоп. Медленно подниматься на носки, а затем перекатываться на пятки.

С ростом живота хочется отклониться назад, что вызывает напряжение мышц спины и боль. Чтобы избежать неприятных ощущений, стойте, слегка расставляйте ноги, опустив плечи и не сутулясь. Хорошо упираться руками в поясницу и время от времени вращать бедрами. Голова всегда смотрит прямо.

Желательно избегать напряженного положения тела. Не спеша, потянитесь, подняв вверх руки, - мышцы и расслабятся. Затем поверните голову влево и вправо до упора. Или немного покрутите головой. После таких упражнений в шее и плечах сразу чувствуется облегчение.

Ваша задача – все время двигаться!


Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования