Закалка для "чайников"


У закаленных людей более крепкое здоровье, они живут дольше и выглядят моложе своих лет. Это веские причины, чтобы к ним присоединиться!

Когда болезни сменяют одна другую, мы задумываемся, почему наш организм настолько ослабел. Может, дело в нехватке витаминов или в нехватке отдыха? Очевидно одно - нужно серьезно заняться собой, укрепить организм.

 

Воздушные ванны

Это самый простой способ закаливания. Обычно его совмещают с пробежками в парке для максимального укрепляющего эффекта. Бегая легкой трусцой по улице в футболке и шортах, вы также укрепляете мышцы и подстегиваете обмен веществ. Воздушные ванны рекомендуют принимать не более 30 минут. Зимой можно устраивать воздушные ванны дома: проветривать комнату, чтобы в ней стало прохладно, и делать несколько упражнений.

Контрастные обливания

altЭто более продвинутый уровень. Сразу становиться под холодную воду не нужно. Надо постепенно приучать тело к понижению температуры. Первые две недели, как обычно, принимайте теплый душ, а в конце буквально на несколько секунд открывайте кран с холодной водой, чтобы довести температуру воды до “комнатной”.

После этого такое контрастное переключение делайте дважды за время принятия душа. С каждым разом стойте под прохладной струей чуть дольше, делайте воду немного холоднее, чем вчера. Примерно через месяц поднимайте планку до трех раз.

Желательно не спешить и прислушиваться к своим ощущениям. Закаливание должно нести бодрость, а не озноб.

В закаливании важно соблюдать регулярность. Принимайте воздушные или водные процедуры, как минимум, раз в неделю, чтобы закрепить положительный результат. В противном случае эффект ослабеет.

Существует еще одна замечательная водная процедура — “108 шагов по ручью”. Вы включаете холодную воду и кладете насадку душа на дно ванны таким образом, чтобы бежал тоненький ручеек. Потом залезаете в ванну и топчетесь по воде босыми ногами, считая до 108. На Востоке число 108 считают волшебным — все, что повторяется 108 раз, особенно полезно.
“Шагайте” утром или вечером. Вы получите такой прилив энергии, что сможете свернуть горы.

Наконец, когда вы почувствуете, что привыкли к контрастному душу, можете решиться на полное обливание ледяной водой. Это доставит вам настоящее удовольствие. 

 

Моржевание

Это еще одна ступень водного закаливания. Бывалые “моржи” советуют перед погружением в полынью разогреть тело пробежкой. Это поможет преодолеть страх. Не рекомендуется находиться в ледяной воде дольше двух минут. Если появится дрожь, нужно срочно вылезать.

Обязательно берегите грудную клетку. Как только вылезете из воды, в первую очередь одевайте рубашку, чтобы грудная клетка не успела простыть.

Не желательно интенсивно растирать тело полотенцем — это дополнительный стресс для кожи. Как расcказывают "моржи", в момент погружения тело как будто наполняется ледяной водой, а когда выбираешься обратно, то испытываешь непередаваемые ощущения. Внутри организма словно включается обогреватель на полную мощность, каждая клеточка работает по максимуму, хочется прыгать, петь, веселиться.

Даже если вам очень понравилось моржевание, нельзя погружаться в прорубь каждый день. Так вы навредите себе. Постоянный выброс гормонов, которые дарят состояние эйфории, может вызвать перегрузку надпочечников и расстройство гормонального баланса. Оптимальный режим купания в проруби - два раза в неделю. Этого достаточно, чтобы поддерживать хорошую форму и не болеть простудами.

Запрещается купаться в проруби людям при острых воспалительных заболеваниях, серьезных недугах сердечно-сосудистой и нервной системы, при обострении хронических болезней, при аллергии на холод, болезнях легких.

 

Криозакаливание

Если вы ленитесь делать ежедневную зарядку или очень боитесь холодной воды, то вам подойдет другой метод — криозакаливание верхних дыхательных путей.

Специалисты считают его эффективным средством для профилактики простуды и борьбы с ОРВИ и ОРЗ.

Во время процедуры нос и стенки глотки орошаются парами жидкого азота, температура которого составляет минус 70 градусов. С помощью тоненькой трубочки врач несколько раз “впрыскивает” холодный пар в нос и рот. Это действие "подстегивает" иммунитет всего организма, поэтому это считается настоящим и очень быстрым закаливанием. Оно повышает защиту слизистой оболочки против опасных вирусов и подходит даже малышам. Криозакаливание абсолютно безболезненно и безопасно. Сначала его проходят один раз в 3–4 месяца, а затем только осенью и весной.  

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования