Приемы создания хорошего настроения


altНе нужно «нянчиться» со своим дурным настроением. Само по себе оно не пройдет. Лучше научитесь создавать себе более комфортный взгляд на жизнь. Для создания благоприятного настроя имеется множество приемов.


Думайте о приятном

Проснувшись, представьте себе то, что вскоре предстоит из того, что нравится. Это может быть душ, кофе, интересная встреча. Во время рабочего дня представляйте, как займетесь любимым хобби, когда освободитесь.

Вспоминайте о приятных событиях, недавних и совсем далеких. Если утром удалось прогуляться пешком или сделать утреннюю пробежку, вспоминайте об этом днем. Постарайтесь ощутить еще раз ощутите наслаждение от утренней свежести.

Вспоминайте почаще приятный разговор или какой-нибудь свой успех. Можно вспомнить знакомство с любимым человеком, свадебную церемонию; рождение ребенка.

Перед тем как заснуть, подумайте, что произошло хорошего сегодня, вчера, позавчера. Эти мысли - естественное снотворное, они вызывают выработку эндорфинов («гормонов удовольствия»), которые расслабляют все органы.

Полезно думать и о своих потенциальных возможностях, которые помогут добиться успеха.


Радость вокруг нас

Научитесь замечать радостное в обыденном. На самом деле, хорошего вокруг нас значительно больше, чем плохого. Помните пословицу: «Что имеем не храним, потерявши — плачем»? Очень известные люди считали самым большим своим успехом в жизни встречу с будущим мужем и рождение детей и внуков. А эти радости доступны практически каждому из нас! 

Если приходится выполнять ненужную или неприятную работу скажите себе, что это входит в ваши обязанности, во всякой работе есть скучные элементы. Каждый час любой работы оплачивается, следовательно, вы заработаете столько-то. Настроение сразу улучшится.

В каждом человеке есть и хорошее и плохое. Акцентировав внимание на плохом, мы портим себе настроение. Отыскав достойное качество у другого, мы радуемся, так как человек этот становится приятным.

Заведите «дневник радости». Записывайте в него то, что вас радует. Записывая, мы можем сильнее прочувствовать, акцентировать на чем-либо наше внимание. Попробуйте.


Сила улыбки

altВ период хандры массируйте мочки ушей. Это вызывает положительные эмоции и улучшает самочувствие. 

Обязательно улыбайтесь, даже если не хочется. Если мы заставляем себя улыбаться, настроение улучшается. Еще лучше улыбаться другому человеку. Он обычно тоже отвечает улыбкой, и у обоих становится хорошо на душе.

Произнесите добрые слова в адрес супруга(и), ребенка, родителей, коллег. Похвалите их или просто поинтересуйтесь, как дела. В ответ вы получите благодарную улыбку, которая согреет вас.

Не пожалейте времени на просмотр интересной или смешной передачи, доброго фильма. Наконец, перечитайте книжки хороших юмористов: Ильфа и Петрова, Чехова, О. Генри, Джерома К. Джерома, Мартти Ларни, Михаила Задорнова.

Почаще пейте в течение дня. Дело в том, что даже незначительный недостаток жидкости негативно отражается на работе буквально всех органов человека и, следовательно, отрицательно влияет на самочувствие. Наш организм запрограммирован на чувство удовольствия от процесса питья. Пейте мелкими глотками, наслаждаясь процессом.

От тяжелого настроения может спасти душ. Вода снимает негативное напряжение. Если принять душ невозможно, хотя бы лишний раз умойтесь.


Следите за осанкой

Подтянутость, стройность порождают и бодрое настроение.

Попробуйте сделать такие упражнения

  • выпрямляя спину расправьте плечи (представьте, что у Вас в позвоночнике железная палка, которая держит Ваш позвоночник) и втяните живот
  • вспомните уроки физкультуры на которых предлагали вставать у стенке и проверять свою осанку, запоминать это состояние и так и ходить   

Не поддавайтесь злобе

altНе поддавайтесь злобе, зависти, сплетням, страхам, ревности, не пренебрегайте завтраком.

Если вы раздражены (по профессору В.П. Шейнову):

1. Не оставайтесь наедине с неприятными мыслями, поделитесь своими переживаниями с близким человеком.

2. Отвлеките себя чем-нибудь (хотя бы на время) от беспокоящих вас забот.

3. Чувствуя, что вот-вот взорветесь, возьмите себя за мочку уха и считайте до 10. Взрыва почти наверняка не произойдет.

4. Помните, что нередко мы выигрываем больше, если уступаем, нежели когда готовы умереть «за принцип».

5. Не забывайте, что невозможно превосходить всех во всем. Далеко не всегда мы правы в своих претензиях.

6. Не предъявляйте чрезмерных требований ни к себе, ни к окружающим. Человек не машина, да и та изнашивается.

7. Найдите способ «выплеснуть» раздражение, агрессивность, никого при этом не обидев. Например, побегайте на спортплощадке.

 

Источник 

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования