Как избежать отеков


altОтеки, вздутие живота, колебания веса, несмотря на то, что вы не переедали, говорят о том, что в вашем организме присутствует слишком много воды. Если подобные проблемы беспокоят вас часто и сопровождаются болью в желудке, поспешите к гастроэнтерологу. Однако в большинстве случаев можно помочь себе самостоятельно.

Признаки лишней воды в теле

Следы от носков
Вы сняли носки, а следы от резинок не проходят больше 5-10 минут.

Обувь
Ноги вдруг не влезают в любимые туфли, а вечером им тесно даже в тапках.

Обхват голени
Вас не покидает ощущение, что вы поправились. При этом жирного и сладкого вы почти не едите. Измерьте голень. Лишние сантиметры в обхвате – повод менять рацион и начать заниматься спортом. 

Мешки под глазами
После пробуждения прошел час, а мешки под глазами так и не исчезли. Вероятно, вы пьете на ночь слишком много воды. Не пейте за два часа до сна, и проблема решится сама собой.

Причины отечности

Соль
Это основная причина отечности. Острый соус, соленые крекеры, маринованные помидоры, съеденные в течение дня, могут вылиться наутро в отеки. От соленого вам хочется пить. Выпитая вода, растворившая в себе лишнюю соль, долго не выводится из организма. 

Отсюда первое правило – ограничьте употребление соленых и консервированных продуктов, колбас и копченостей, особенно во второй половине дня.

Сахарозаменители
В диетических и низкокалорийных продуктах сорбидола, аспартама или ксилита в избытке. Эти заменители сахара буквально наполняют тело воздухом. Живот надувается как барабан. Излишнее газообразование вызывает отеки.

Фрукты

Полезные фрукты надо есть с умом. Полкило клубники разделить на три порции и съесть в течение дня. Яблоки, черешню, виноград, ананасы нужно есть отдельно от любой другой еды и не каждый день – эти фрукты притягивают воду. В противном случае вместо витаминного подарка для организма, вы получите дискомфорт в желудке. Полезно съесть запеченное с орехами яблоко. Оно обеспечит организм микроэлементами без эффекта задержки воды и газообразования.

Молоко
С возрастом организму человека сложнее вырабатывать фермент, расщепляющий содержащуюся в молоке лактозу. А непереваренное молоко приводит к отечности и несварению желудка. Пейте вместо молока кисломолочные продукты, они не вызывают описанной реакции, зато кальция содержат столько же.

Предменструальный синдром (ПМС)
В дни, предшествующие менструации, у многих женщин возникают негативные симптомы, в том числе «раздутое» тело и лишний вес. Дело в том, что во время «критических дней» повышается уровень гормона прогестерона, из-за которого задерживается вода в организме. 

Эндокринологи-диетологи советуют в этом случае принимать оральные контрацептивны, которые регулируют уровень гормонов, а также за неделю до месячных отказаться от сладкого и соленого.

Недостаток движения
Многочасовое сидение без движения, например, перед компьютером в офисе или во время длинного перелета замедляет кровообращение, а вместе с ним обмен веществ и циркуляцию жидкости. Тело отекает. Чтобы этого избежать, во время работы делайте круговые движения ступнями каждые полчаса, а в кресле самолета растирайте щиколотки. Это восстановит кровообращение.

Что делать?

altБольше пить
Чем больше воды вы пьете, тем быстрее избавляетесь от накопленной жидкости. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, из которых 1 л – это простая вода. Отдавайте предпочтение зеленым и травяным чаям, пейте несладкие соки, например, клюквенный, грейпфрутовый, огуречный, из сельдерея. Они обладают легким мочегонным действием. Для защиты от вредного воздействия сахара, содержащегося в фруктах, желательно разбавлять сок на три четверти водой.

Есть вареное мясо
В процессе переваривания белка организм избавляется от лишней жидкости. Поэтому неплохо включить в ежедневный рацион 150 граммов вареной курицы, мяса или рыбы. Вот увидите, через неделю вы избавитесь от лишней воды и похудеете.

Заниматься спортом
Бегая, плавая и крутя педали велосипеда, мы потеем и избавляемся от лишней жидкости. Если вы чувствуете, что объелись, спокойно посидите 5 минут, а потом пройдитесь по улице быстрым шагом. Дискомфорт исчезнет.

Источник
MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования