Как привести себя в тонус после зимы?


Солнышко смотрит поласковее, дни стали длиннее, птички заливисто поют, только настроения почему-то нет. Как избавиться от весенней депрессии и победить авитаминоз?

Огород на подоконнике

 

altК весне организму требуются витамины С (аскорбиновая кислота), Р (группа бивофлавоноидов) и В9 (фолиевая кислота). Их недостаток приводит к снижению защитных сил организма, повышенной утомляемости, нарушению окислительно-восстановительных процессов.

Обязательно добавляйте в салаты пророщенные зерна пшеницы, гречки, горчицы, грецкие орехи, пейте отвар шиповника, свежевыжатые соки из яблок, апельсинов, грейпфрутов, моркови, из листьев сельдерея. Хорошее иммуномодулирующее действие оказывают чеснок, алоэ, ромашка, мать-и-мачеха, герань, одуванчик, крапива, подорожник, зверобой. Отлично поддержат ослабленный после зимы организм ягодные и овощные заморозки, оставшиеся с прошлого лета.

Посадите на подоконнике лук, петрушку, шпинат, чеснок. В зелени больше всего витаминов, а в собственная зелень будет еще и без вредных химических добавок. Рекомендуется пропить курс любых поливитаминов.

Откажитесь не время от кофе и чая. Эти напитки мешают усвоению витамина С. Пейте лучше мятный или ромашковый чаи.

Наиболее известный иммуномодулятор – настойка эхинацеи. Ее следует принимать по 20-30 капель три раза в день. Среди природных иммуностимуляторов многие обладают тонизирующим эффектом - экстракт корней элеутерококка, родиолы розовой, женьшеня, экстракт плодов лимонника китайского. Их принимают в первой половине дня. Гипертоникам нужно быть осторожнее с природными адаптогенами - они повышают давление.

 

Следите за здоровьем

 

Весной часто случаются обострения хронических заболеваний: аллергии, язвы, гастрита, различных инфекций. Так что в период межсезонья будет не лишним пройти диспансеризацию или посетить терапевта.

От сонливости, вялости и апатии поможет соблюдение режима дня. Ложитесь спать чуть раньше, чем обычно, и усталость отступит. Зачастую весной на мучает так называемая психологическая усталость от зимы, чем собстенно нехватка витаминов. Подавленное настроение провоцирует дефицит солнечного света. При любом удобном случае выходите греться на солнышке. Если маловато естественного освещения, увеличьте искусственное.  

 

Прогоните депрессию

Если вы редко занимаетесь спортом, то с приходом весны вам приходится особенно тяжело. Начните утро с небольшой гимнастики, пробежки. Другой способ заставить себя подвигаться — начать серию генеральных уборок в доме. Доказано, что легкие физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.

Некоторых может угнетать однообразие собственной жизни. В этом случае нужно составить план перемен на ближайшие месяцы. Распишите, что и за чем вы будете делать, чтобы воплотить свою мечту в жизнь.

Придумайте, как можно оживить интерьер жилья. Купите несколько цветующих растений или яркий ковер.

Хороший способ прогнать хандру - слушать пение птиц. Такой метод лечения называется орнитотерапией. Он доступен каждому: везде раздаются трели маленьких виртуозов.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования