17 способов перестать "смолить"


В России курит каждый третий. Многие пытаются покончить со своей вредной привычкой, но это очень трудно. Предлагаем подборку дружеских рекомендаций людей, искренне сочувствующих курильщикам.  

 

Как бросить курить?

altТабачный дым называют главным убийцей людей: он повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта, рака, гипертонии. Вот несколько рекомендаций, которые наверняка вам помогут.

1. Поразмышляйте над причинами, которые заставляют вас курить.

Запишите их на бумаге. Пусть список причин будет слева, а справа перечислите все, что вам не нравится в курении. Например, стоимость сигарет, вред здоровью, запах в квартире и так далее. Перечитайте и обдумайте оба списка. Можете внести изменения в какие-то пункты. Спросите у близких, почему им не нравится, что вы курите. Если вы найдете больше минусов от курения, чем плюсов, значит морально вы уже готовы затоптать последний в жизни окурок.

2. Составьте на отдельном листе бумаге еще один список о препятствиях, которые мешают вам бросить курить.

Постарайтесь не упустить ни одну причину. Пунктов может оказаться много, но не стоит этого пугаться. Рядом с каждым пунктом напишите возможные пути решения проблемы. Например, у вас написано: "Никотин вызывает у меня наркотическую зависимость". Возможный путь решения: "Никотинозаместительная терапия". Или вы пишите: "Курение помогает мне снять стресс". Но ведь стресс отлично снимает и небольшая прогулка. Чем больше проблем и путей их преодоления выявится, тем выше ваши шансы на успех.

3. Возьмите календарь и выберите точную дату последней затяжки, какая вам нравится.

Составьте договор с самим собой на выполнение этого обязательства. В конце документа, как положено, поставьте свою подпись. Было бы хорошо, если бы под договором подписался еще и "свидетель" - человек, который будет вам всячески помогать. Когда наступит "День Х", в который вы наметили отказаться от сигарет, избавьтесь от всего, что вам о них напоминает: от мундштука, пепельницы, автозажигалки, портсигара, оставшихся сигарет.

4. Держите перед глазами причины вашего решения.

Можно записать их на карточке и поставить на рабочий стол. Там будет написано, допустим, такое: "Сын попросил меня бросить курить, потому что это очень нервирует жену..." и в таком же духе.

5. Не покупайте сигареты блоками.

Возьмите за правило приобретать по 1 пачке и носить с собой 2-3 сигареты в портсигаре. Так вы привыкнете выкуривать не больше пары сигарет в день.

6. Заведите "дневник курильщика".

Записывайте в блокнот, когда вы курите, как сильно вам хочется затянуться. Возможно, вы обнаружите, что вы тянетесь за сигаретой в определенное время суток или оказавшись в определенной ситуации. Если подобная зависимость существует, заранее подбирайте отвлекающие занятия для табакоопасных ситуаций.

Например, можно выпить чаю, поцеловать жену, выгулять собаку, вымыть автомобиль, навести порядок на рабочем столе, умыться, пожевать жвачку, глубоко подышать, зажечь свечу. Желательно распечатать этот список и обращаться к нему, как только вы почувствовали желание закурить.

7. В офисе попробуйте заменить перекуры компьютерными играми.

Они занимают примерно столько же времени. Играм можно найти другую пятиминутную альтернативу: позвонить по телефону, сделать зарядку, перекусить, прогуляться.

8. Дома замените перекуры стаканом успокоительного травяного настоя.

По своим антистрессовым свойствам травяной чай не уступает дозе никотина.

9. Вместо одной сигареты съедайте 4 орешка.

10. Приобретите зубочистки с ароматом корицы и жуйте их вместо сигарет.

Для снижения количества выкуриваемых сигарет некоторые употребляют 1 мл овсяного экстракта. Его можно купить в диетическом отделе. 

11. Пройдите курс иглоукалывания.

Иглотерапия (втыкание специальных игл в ушную раковину) подавляет тягу к никотину. В принципе, аналогичную процедуру можно проделать в домашних условиях. Достаточно приклеить пластырем бусинки к акупунктурным точкам уха и нажимать на них, когда хочется закурить.

12. Вспоминайте о сложных проблемах, которые вы когда-то решили.

Это придаст вам решимости и уверенности в борьбе с курением.

13. Если не удается бросить курить, не сдавайтесь.

Некоторым это удается только с 8 попытки.

14. Откладывайте сэкономленные  на сигаретах деньги в отдельный конверт.

Когда их наберется достаточно, потратьте средства на то, о чем давно мечтали.

 

15. Не позволяйте никому курить рядом с вами: ни дома, ни в офисе, ни в автомобиле, ни в кафе.

 

16. Посоветуйтесь с врачом о препаратах, которые облегчат отказ от курения, и о бездымных формах потребления никотина (леденцов, жвачки, пластырях, ингаляторах).

Если эти средства применять строго по инструкции и длительное время, они будут эффективны.

17. Купите легкую полезную еду, которую можно носить с собой и употреблять вместо сигарет: фисташки, семечки, леденцы, жвачку без сахара, овощи.

 

Чем опасна сигарета?

1. Повышается риск рака легких, пищевода, мочевого пузыря, ротовой полости, поджелудочной железы и других органов.
2. Снижается репродуктивная функция, появляется угроза импотенции.
3. Снижается прочность костей.
4. Ухудшается память и умственные способности.
5. Чаще рождаются недоношенные младенцы.
6. Ухудшается обоняние и вкус.
7. Учащаются приступы депрессии.
8. Повышается риск диабета.
9. Повышается риск инсульта, инфаркта миокарда.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования