Правила игры в сонном царстве


altВсем органам организма нужен полноценный отдых. Однако как часто мы жертвуем несколькими часами сна в пользу различных дел! Между тем, регулярное недосыпание по 3-4 часа в сутки негативно влияет даже на молодой организм: нарушается гормональное равновесие, ослабляется иммунитет. Недельный недостаток сна может способствовать развитию диабета и гипертонии, привести к ожирению, спровоцировать преждевременное старение. Из-за постоянных недосыпаний у женщин снижается либидо, а у мужчин возникают проблемы с потенцией. Так что на сне лучше не экономить.

Врачи установили, что для хорошего самочувствия взрослый человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, но не более 9. Пересыпать так же вредно, как и не досыпать. Имейте в виду, «взрослая» продолжительность сна у ребенка формируется только к 11 годам. До этого возраста детям нужно больше спать ночью или днем.


Фазы сна


Наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз быстрого сна (до 20 минут) и быстрого сна (до 60 минут). Во время быстрого сна мозг сохраняет часть своей активности и может реагировать на внешние раздражители. Для полноценного сна достаточно четырех сонных циклов. Именно столько спят долгожители. Важно, не прерывать сон в середине одного из таких интервалов. Иначе человек будет весь день чувствовать себя разбитым. 

Желательно просыпаться не по звонку будильника, а по «внутренним часам». Для этого приучитесь ложиться спать пораньше – с таким расчетом, чтобы проснуться вовремя. А будильник заведите только для подстраховки. Не валяйтесь в постели дольше получаса после пробуждения.

Ночью клетки мозга накапливают энергию, нужную для поддержания работоспособности днем. Во сне работает и наше подсознание, оно раскладывает «по полочкам» всю новую информацию, что мы получили за день, анализирует и избавляется от «мусора». Случается, что во время такой самоанализа мозг выдает решение сложного вопроса, над которым мы ломали голову днем. Многие музыканты пишут «приснившуюся» им музыку, а писатели «видят» сюжеты романов. Ученых сновидения могут натолкнуть на открытия.


Прогоняем бессонницу

altЖенщины страдают от бессонницы в два раза чаще мужчин. А все потому, что дамы более эмоциональны и намного восприимчивее к стрессам. Хроническая бессонница может привести к серьезным заболеваниям, таким как нарколепсия (дневная сонливость), поражающая людей всех возрастов, начиная с 14 лет. Человек может заснуть где угодно и в любое время. Также бывают ночные нарушения сна, когда человек часто просыпается, страдает от кошмаров, а наутро он может проснуться с ощущением паралича всего тела. Людей с подобными симптомами лечат врачи-сомнологи.

В норме люди должны засыпать после 15-20 минут после того, как легли в кровать. Если уснуть не удается сразу, то это удастся сделать через полтора-два часа. Считать баранов – дело бесполезное. Лучше встать и занять время выполнением какого-то дела. Вскоре вас будет клонить ко сну.

Не спешите хвататься за снотворное, если не спится. Проконсультируйтесь на этот счет с врачом, ведь бесконтрольное применение снотворных препаратов чревато проблемами со здоровьем. Если без таблеток никак нельзя обойтись, выбирайте натуральные средства, на основе валерианы с добавлением мелиссы, хмеля и зверобоя. Принимайте их за полчаса до сна.

Как быть, если вам снятся кошмары? Во-первых, иметь в виду, что кошмары – это ничто другое, как психологический мусор, последствия стрессов. Нередко они являются трансформацией проблем со здоровьем. А, во-вторых, чтобы избавиться от кошмаров, попробуйте придумать своему надоедливому ужасу счастливый конец. Или вообразите, что стираете страшный образ огромным ластиком.


Правила здорового сна

1. Учтите, что выспаться впрок невозможно. В медицине существует даже такой термин «синдром выходного дня», когда в результате «пересыпаний» появляются боли в позвоночнике, обостряются мигрени.

2. Физические упражнения выполняйте за 2 часа до сна. Прекрасно способствует здоровому сну прогулка на свежем воздухе.

3. Не наедайтесь на ночь. Если чувствуете голод, перекусите кефиром или йогуртом.

4.  Не спите днем, а то будете бодрствовать ночью. После обеда, вместо того, чтобы вздремнуть, прогуляйтесь.

5. Ежедневно проветривайте спальню, открывайте на ночь форточку, избегайте сквозняков.

6. Не думайте ни о чем плохом перед сном.

7. Приучите себя спать на правом боку или на спине – это наиболее полезные для здоровья позы.

8. После пробуждения не стоит резко вскакивать с постели – потянитесь, подвигайте руками, ногами. Если не хочется вставать, сделайте массаж ушей, легонько похлопайте себя ладонями до лбу, щекам, груди, бедрам – поможет.

9. Ложитесь спать в 22:00 или хотя бы за час до полуночи.

10. Хорошо, если у вас сложился определенный ритуал отхождения ко сну. Например, нанесение крема.

11. Выключайте на ночь все электроприборы из розетки.

12. Оптимальные условия для сна - температура 18 градусов.

13. Задергивайте шторы. Лунный свет мешает засыпанию и нормально сну - под его влиянием блокируется выработка так называемого гормона сна мелатонина.

14. Позвоночник лежащего на матрасе человека должен приближаться к образованию ровной линии. Покупая матрас, убедитесь, что вам будет удобно.

 

Источник
MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования