Депрессия после отпуска

• Спите больше, ешьте меньше
• Здоровый завтрак
• А как же спорт?

После двухнедельного отдыха многие чувствуют лишь лень и усталость. Трудно войти в обычный ритм жизни. Нет сил даже не то, чтобы прибраться в квартире, не говоря уже о занятиях спортом. Почему так происходит?

Спите больше, ешьте меньше

Упадок сил часто возникает после возвращения из стран с другим климатом, так как на акклиматизацию тратится дополнительная энергия. Чтобы не смотря ни на что чувствовать себя "бодрячком", нужно помнить о нескольких простых правилах.

1. При перепаде температур от 10 градусов и больше, приучите себя спать на пару часов дольше, чем обычно. Днем тоже желательно спать - это проверенный способ восстановить физические ресурсы.

2. Необходимо соблюдать определенную диету. За день вы должны потреблять примерно 2500 ккал. Из них:

- 15% приходится на жиры (кисломолочные продукты);

- 60% - на углеводы (каша, фрукты, овощи);

- 25% – на белки (нежирное мясо, рыба).

Под запретом: сдоба, макароны, сладости, хлеб, так как переваривание этих продуктов связано с большими затратами энергии. А ее нужно расходовать бережно, поэтому рекомендуется придерживаться ограниченного рациона не менее двух недель после возвращения из дальней поездки.

Здоровый завтрак

"Секрет" нормальной работоспособности в углеводно-белковом завтраке. Можно позволить мясное блюдо с гарниром или кисломолочный продукт (например, творог). Через три часа - время второго завтрака. Теперь можно съесть более легкую пищу типа овощного салата.

Оптимальный перерыв между обедом и полдником - три часа. Пообедать стоит довольно сытно (белково-углеводной пищей), а в полдник можно ограничиться только углеводным меню (каша, овощной или фруктовый салат). На ужин нет ничего лучше выпить стакан кефира и через 2–2,5 часа после этого заснуть.

А как же спорт?

После отпуска придется пересмотреть расписание тренировок. Не занимайтесь вечером, ведь во время акклиматизации пик упадка сил приходится на вторую половину дня. Посещайте спортивный зал до обеда: между первым и вторым завтраком либо между обедом и полдником. После первого приема пищи подождите 1–1,5 часа и только потом идите на занятия.

По окончании тренировки есть можно только через час и лучше легкие, углеводные блюда. Жить по такому расписанию нужно не менее 3–4 недель после прилета домой. Потом можно возобновить вечерние тренировки. Спустя месяц допускается удлинить периоды между приемами пищи и тренировками до 2–2,5 часа.

Казалось бы, что во время отпуска мы набираемся сил, поэтому по возвращении из тура усиленно тренироваться. Это распространенное заблуждение. Не приступайте к занятиям сразу после перерыва и дайте организму время на акклиматизацию. Не нагружайте себя большой тренировочной нагрузкой. Большую часть времени потратьте на аэробные занятия (бег, плавание, велосипед, лыжи, аэробные танцы и др.) .

Источник