Правила здорового кишечника


Соблюдайте простые правила для хорошей работы кишечника

altУ нас в кишечнике находится много бактерий, так называемая микробиота. Микробиота - это координированное сообщество микробов, спасающее нас от вирусов и бактерий. В кишечнике находятся запасы серотонина и происходит происходит синтез витаминов. При нарушении баланса микробов организм начинает болеть, появляется усталость, снижается иммунитет,  частые простудные заболевания. Как не допустить дисбактериоза?

Стакан воды утром

 

Как только встанете с постели - выпейте стакан воды, это заставит работать кишечник. Через 10-15 минут можно выпить зеленый (травяной) чай, а через 15 минут принять завтрак.

Тщательно жуйте

Тщательно пережевывайте пищу. Употребляйте больше фруктов, овощей, кисломолочные продукты.

Ешьте салаты

Для салата нарезать свеклу, морковь, капусту, свежую зелень, заправьте оливковым маслом. Есть салаты каждый вечер.

 

Питьевой режим и клетчатка

Для нормализации работы кишечника необходимо достаточное количество воды (до 2 литров простой воды) и клетчатки в продуктах.

 

Кисломолочные продукты

Для поддержания количества и качества микробов необходимо принимать кисломолочные продукты (закваска, простокваша, йогурт, кефир).

Физические нагрузки

Физическая нагрузка способствует тонусу мышц живота и спины, улучшают перистальтику кишечника, способствуя профилактике запоров. Утренняя зарядка, фитнес, йога, в течение дня улучшит самочувствие организма

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования