Естественный метод против морщин (часть 1)


Когда на лице появляются морщины, мы покупаем дорогостоящие крема или решаемся на пластическую операцию, а о бесплатном эффективном средстве от морщин почему-то забываем. Речь идет об упражнениях на укрепление мышц лица.


Чем упражнения лучше крема?

altМышцы лица в отличие от мышц тела прикрепляются непосредственно к коже. Когда мышцы делаются вялыми, кожа тоже становится дряблой. Именно ослабление или неправильное использование лицевых мышц ведет к образованию мешков под глазами, складок на веках, двойного подбородка, морщинок на верхней губе, опусканию углов рта и других признаков старения.

Даже очень хороший крем может только улучшить структуру кожи, но не способен укрепить лицевые мышцы. Только с помощью упражнений для лица можно сделать мышцы сильными и подтянутыми.

Предлагаемый комплекс упражнений для лица по методике Евы Фрейзер очень прост. На его выполнение уйдет мало времени. Чтобы достичь наилучших результатов, занимайтесь регулярно.


Разминка

Перед любыми упражнениями нужно делать разминку. Упражнения рекомендуется выполнять каждый день в любое время, но не тогда, когда вы чувствуете усталость. Сначала разминка будет занимать около пяти минут два раза в день. После, когда вы выучите все упражнения, на разминку будет уходить около двух минут два раза в день.

Во время разминки надо расслабиться, ни на что не отвлекаться, внутренне успокоиться.

Итак, сядьте, закройте глаза, почувствуйте, как напряжение уходит из головы, лба, глаз, щек, рта, челюстей, шеи. А также из плеч, груди, рук, туловища, ног. Глубоко вдохните и выдохните.

Далее приступайте к упражнениям на разминку шеи и глаз. Помните, не нужно делать движения с силой. Двигайтесь плавно и расслабленно.

Выполняйте упражнения перед зеркалом - вам необходимо контролировать правильность выполнения движений. Ознакомившись с программой по укреплению мышц получше, вы сможете тренироваться без зеркала: сидя, стоя и, даже лежа в кровати.

Тренируйтесь ежедневно, тогда упражнения станут для вас легкими. Вы обязательно почувствуете улучшение состояния.


Упражнения для разминки шеи

alt1. Исходное положение (И.п.) – стойте или сидите, спина прямая, но расслабленная.
Медленно вдохните и выдохните. Затем медленно опускайте голову, пока подбородок не окажется на груди или близко к ней. Вы почувствуете, как шея начинает растягиваться сзади. Не напрягайте челюсть. Медленно вдохните и выдохните.

Теперь медленно поднимаем голову и опускаем ее назад, затылок стремится к лопаткам. Никакого напряжения. Подбородок "смотрит" в потолок. В этом положении спокойно сделайте вдох и выдох. Не спеша поднимите голову. Повторите всё три раза.


2. И.п. – то же.

Дышите медленно. Голова и шея прямые. Не спеша поверните голову вправо. Досчитайте до пяти. Поворачивая голову, вы должны чувствовать растяжение мышц шеи. Не напрягайте челюсть.

Затем не спеша поверните голову влево. Досчитайте до пяти. Повторите всё три раза.

3. И.п. – то же.

Позвоночник прямой и расслабленный. Дышите медленно. Голова и шея прямые. Наклоните голову вправо,  ухо прижимается к правому плечу. Не нужно прикладывать большие усилия. Пусть голова наклоняется сама под собственным весом. Посчитайте до пяти.

Не спеша поднимите голову и наклоните ее влево. Левое уход прижимается к левому плечу. Посчитайте до пяти. Повторите всё три раза.


Упражнения для разминки глаз

altВо время выполнения упражнений для глаз не напрягайте плечи и челюсти. Держите голову неподвижной. Двигайте только глазами. Дышите ровно.

1. И.п. - стойте или сидите, ваши плечи и челюсти расслаблены. Смотрите прямо перед собой, не опуская головы.
Двигая только глазами, поднимите взгляд к потолку и как можно выше. Посчитайте до пяти. Быстро опустите глаза и посмотрите вниз. Посчитайте до пяти.
Сделайте это три раза.

2. И.п. – то же.

Посмотрите вправо, двигая только глазами. Посчитайте до пяти. Затем быстро переведите взгляд влево - только глазами. Посчитайте до пяти. Повторите всё три раза.

3. И.п. – то же.

Двигая только глазами, посмотрите вверх влево по диагонали, потом быстро посмотрите вниз вправо. Сделайте так три раза.
Теперь поднимите взгляд вверх вправо по диагонали, а затем переведите взгляд вниз влево. Сделайте так три раза.
Повторите всё три раза.

Выполнив все описанные упражнения, закройте глаза и расслабьтесь. Посидите неподвижно и спокойно. Можно сосредоточить свое внимание на вдохе и выдохе.

Разминка окончена. Теперь переходите к основному комплексу упражнений (см. продолжение статьи «Естественный метод против морщин – 2»). На них потребуется еще пять минут.

 

Продолжение этой статьи Вы можете прочитать здесь: Естественный метод против морщин (часть 2).

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования