Сдать сессию хорошо


alt

Скоро начнется сессия, а значит предстоят зачеты и экзамены. При подготовке к зачетной сессии необходимо освежить в памяти, перечитать много книг, конспектов, выучить формулы. Стрессовая встряска для организма, нервы на пределе, интенсивная нагрузка на глаза и память. Прочтите про упорядоченность знаний в период подготовки к сессии, но эти принципы можно использовать и при подготовке к занятиям.

 План подготовки

  • Составьте план (распланируйте какую цель достичь по часам каждого дня недели)
  • Планируйте сложные предметы и темы для изучения в часы наибольшей работоспособности
  • Обязательно отметь в календаре ежедневника время отдыха на каждые 45 минут работы планируйте по 5 минут отдыха.
  • Для лучшего усвоения и повторения учебного материала лучше пить травяной чай или простую воду. Исключите энергетики и стимуляторы.
  • Вечером перед экзаменом расслабьтесь: прогулка на воздухе, плавание в бассейне, способствует хорошему сну.

Закаляем нервы и укрепляем память

Правильное питание улучшает мозговые процессы и процесс запоминания прочитанного.

  • Ненасыщенные жирные кислоты

Улучшают память, насыщают питательными веществами клетки мозга. Источник: рыбий жир, подсолнечное масло, оливковое масло, орехи, семечки, лосось, лен, семена кунжута.

  • Углеводы

Углеводы насыщают глюкозой клетки мозга и улучшают передачу сигналов по нейронам. Лучше использовать медленные углеводы ( они находятся в крупах, овощах, вермишели твердых сортов пшеницы. Используя медленные углеводы мы растягиваем питание клеток надолго. Быстрые углеводы дают всплеск энергии, но потом Вы устаете и память ухудшается, потому что при их расщеплении используются витамины группы В - улучшающие запоминание. К быстрым углеводам относят- сахар, сладкие продукты, чипсы).

  • Белки

Белки состоят их аминокислот и при расщеплении они используются для образования структур, улучшающих передачу информации между нервными клетками. Необходимо употреблять рыбу, бурый рис, чечевицу, красная фасоль.

  • Витамины

Для улучшения процесса запоминания нужно употреблять продукты с витаминами группы В (улучшают обмен белков, обмен жиров, обмен углеводов). Употребляйте продукты с витаминами группы В, например, гречневую крупу, семечки, черный хлеб. Для защиты клеток головного мозга, для необходимой энергии клеток, также важно для обмена жиров приминать витамины Е и А. Продукты, содержащие витамины А и Е: орешки, подсолнечное масло.

  • Макро- и микроэлементы

Элементы нужные для концентрации внимания и улучшения памяти - железо, магний, цинк. Употребляйте продукты с железом: курагу, горох, гречневая крупа, яблоки, печень. Продукты с магнием: сухофрукты, петрушку, сметану. Продукты с цинком: телятину, овсяную кашу, греческие орехи.

Поддерживаем глаза

При хорошем планировании режимов питания и дня, не забывайте об усталости глаз.

Обустройте рабочее место

Хорошее освещение, когда свет падает с левой стороны, но нельзя чтобы световые потоки падали прямо в глаза.  Если Вы работаете вечером, нужен не ограниченный поток света от настольной лампы, но и верхний свет - это позволит исключить перенапряжение и усталость сетчатки. 

Кормите свое зрение 

Помогите своим глазкам с помощью питания: употребляйте продукты с витамином А, это укрепит сосуды сетчатки глаз (кушайте чернику, черную смородину, морковь, печень трески, петрушку, укроп, зеленый лук) или витаминки из аптеки.

Делайте гимнастику для глаз

Сделайте перерыв на отдых для глаз через 45 минут после работы. Посмотрите вдаль. 

Также нужно несколько раз в день делать глазную гимнастику:

  • сидя на стуле расслабьтесь, облокотитесь спиной на спинку стула, прикрыв веки, зажмурьтесь, потом откройте глаза

  • положите руки на пояс, поворачивайте голову в стороны (вправо смотреть на правый локоть, влево на левый локоть)

  • посмотрите вверх, опишите взглядом круг в одну сторону, потом в другую

  • вытяните руки впереди себя, взглянуть на кончики пальцев, поднять вверх руки, вдохните, при движении рук смотрите на них, не двигая головой, потом нужно опустить руки, выдохните

  • вытянуть руку с карандашом, то приближая, то удаляя от носа

Снимайте усталость

  • заварите пакетики чая или возьмите из уже выпитого чая заварку, возьмите кусочки свежего огурца и положите на Ваши глазки

Нельзя

  • Не курить (никотин расширяет и резко сужает сосуды - происходит нарушения питания глаз)
  • не читайте лежа на боку (разное расстояние от глаз вносит дискомфорт в нервную систему

Источник

МedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования