Полезные привычки в еде


Развивая в себе полезные привычки в еде, вы потихоньку будете вытеснять вредные из своей жизни. И, уж точно, никогда не наберете лишних килограммов.

 

 

Повседневные правила

 

 

 

 

alt1. Хотя бы раз в неделю мойте что-то крупное - машину, пол, ванну или окна. За каждую минуту такой физической нагрузки человек весом 68 кг сжигает около 4 ккал. Это значит, что за полчаса наведения порядка вы избавитесь от 120 ккал. К тому же ваш дом будет сверкать чистотой.

 

2. Перед ужином включайте кухонный таймер на 30 минут и ешьте не торопясь. Желательно, чтобы ваш последний глоток совпал со звонком таймера. За это время сигнал о насыщении успеет поступить от желудка к головному мозгу, и ваш аппетит уменьшится. После ужина поставьте таймер на 2 часа. Если по прошествии этого времени вы снова проголодаетесь, можете позволить себе десерт.

 

3. Переходите с цельного молока на маложирное или обезжиренное. Благодаря такому шагу, вы будете получать на 95% меньше жира, чем из цельного молока, и в два раза меньше калорий.

 

4. Долгое время считалось, что прогулки "нагуливают" аппетит, но это не так. 20-минутная прогулка перед ужином, наоборот, поможет сжечь калории и приглушить голод. К тому же ходьба снимает стресс, а значит вы не станете переедать, чтобы успокоить нервы.

 

5. Чем больше люди смотрят "ящик", тем чаще и больше едят. Замените хотя бы один ежедневный фильм прогулкой или полезным домашним трудом. За час до отбоя обязательно выключайте телевизор, взяв в руки книгу кроссворд или вязание. Это поможет вам быстрее засыпать.

 

6. Большинство из нас потребляет вечером на 150% больше калорий, чем утром. Один из простых способов изменить ситуацию  - не заходить на кухню после ужина. Отказавшись от еды на ночь, вы не доберете около 300 ккал в сутки, что эквивалентно 14 кг за год.

 

7. Чем чаще нюхаешь банан, яблоко или перечную мяту, тем меньше чувствуешь голод и быстрее худеешь. Это явление объясняется тем, что запах пищи "обманывает" мозг, погашая аппетит, как будто человек действительно перекусил.
 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования