Красота и истина


Как жить, чтобы быть красивой и здоровой? Пить молоко, есть часто и понемногу, бегать по утрам и так далее. Некоторые подобные утверждения безнадежно устарели, другие - остаются актуальными. 

 

1. Бег укрепляет здоровье.

altБег приносит, скорее, пользу, чем вред. Это занятие тренирует дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Бег трусцой задействует почти все группы мышц, повышает их тонус и улучшает фигуру. Он ускоряет обмен веществ и при регулярных тренировках помогает сбросить лишние килограммы.

Бег в течение получаса сжигает от четырехсот калорий. Плавание на его фоне выглядит менее эффективным: за полчаса избавляешься от 200 калорий.

Как выяснили ученые, бег трусцой омолаживает организм на пять лет!  Такой эффект достигается ежедневными тренировками на свежем воздухе продолжительностью не меньше 12 минут. Во время бега в организм поступает больше кислорода. Благодаря этому, улучшаются клеточное дыхание, механизмы восстановления и обновления клеток. В итоге кожа подтягивается и сияет.

Минус бега в том, что этот вид фитнеса, в отличие от езды на велосипеде, плавания, спортивной ходьбы, дает чрезмерную нагрузку на коленные суставы и нижний отдел позвоночника. Это может привести к чувству дискомфорта или к воспалению в них.

Чтобы исключить подобные риски, бегать желательно не по асфальту, а по лесным или проселочным дорожкам, или на стадионах со специальным покрытием. Облегчат нагрузку на суставы качественные кроссовки и правильная техника бега: следует ставить ступни на землю как можно мягче, избегая резких ударов пятками.

 

2. Нельзя красить волосы во время критических дней.

С этим утверждением можно поспорить. Некоторые женщины замечают, что в "красные" дни краска ложится на волосы хуже, чем обычно. Это объясняют изменением гормонального фона и ухудшением кровоснабжения. Но если бы это было истиной, то все женщины подтвердили бы ее, но этого не происходит. Следовательно, красить или нет волосы во время менструации - личное дело каждого. 

 

3. Надо есть понемногу, но часто.

И да, и нет. Многие диетологи уверены, что женщине полезнее кушать три раза в день. Ведь жиры расщепляются в перерывах между приемами пищи. Соответственно, чем  продолжительнее пауза, тем больше вероятность, что калории не отложатся на боках. По мнению ученых, в идеале перерыв между едой должен составлять пять часов. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака или ужина. Слишком большой перерыв между поступлением питательных веществ дает сигнал организму, что пора копить жир про запас.

Сторонники более частого питания говорят, что нужно есть 4–5 раз в день и понемногу. Их аргументы такие. Во-первых, частые перекусы поддерживают постоянный уровень инсулина и предупреждают приступы сильного голода. Во-вторых, небольшое количество еды легче усваивается. В-третьих, даже калорийные продукты организм быстро пустит "в дело" и жиры не навредят стройности, ведь вы получили их из маленькой порции.

Вывод: придерживайтесь того режима, который вам легче соблюдать: три внушительных приема пищи в день или пять маленьких.

 

4. Воду лучше пить до еды.

Это так. Любая жидкость, выпитая во время или немедленно после еды, уменьшает концентрацию пищеварительных ферментов в желудочном соке. Это нарушает пищеварение, пища усваивается медленнее. Многие диетологи рекомендуют пить напитки за полчаса до приема пищи или спустя час после еды.

Резюме: еду лучше не запивать. В крайнем случае, при ощущении жажды можно сделать несколько глотков воды.

 

5. Кофе - вредный напиток.

Скорее нет, чем да. Иногда после кофе скачет давление или начинает учащенно биться сердце. Доказано, что такие побочные эффекты наблюдаются у тех людей, которые пьют ароматный напиток очень редко либо часто и помногу: больше пяти чашек в день.

Кофе оказывает кратковременное влияние, поэтому сильно не вредит сердцу и сосудам. Если пить напиток умеренно, он принесет только пользу. Кофеин, содержащийся в напитке, помогает концентрировать внимание и усиливает работоспособность. Еще кофе провоцирует выделение желудочного сока, поэтому его рекомендуют пить после обильного обеда. Кроме того, кофе сужает сосуды и может избавить от головной боли, связанной с пониженным давлением.

Вывод: если употреблять не больше двух чашечек кофе в день, вы не причините вреда здоровью, зато станете бодрее.

 

6. Морковь полезна для глаз.

Верно постольку-поскольку. Поедая морковь в больших количествах, очки вы все равно не снимете. В моркови присутствует витамин А, который нужен для сохранения ночного зрения, а не для улучшения остроты глаз. При недостатке витамина А у человека появляется “куриная слепоте” и другие проблемы. Глаза быстрее утомляются, раньше срока наступает возрастная дальнозоркость и т. д.

Следовательно, чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно регулярно пополнять  запасы витамина А. Его много в моркови, а также в оранжевых или желтых фруктах и овощах: хурме, болгарском перце, апельсинах.

 

7. Не ешь после семи вечера, тогда похудеешь.

Вряд ли. Если не придерживаться никакой диеты, а просто не есть после семи вечера, вы не похудеете, говорят диетологи. Важен не час приема пищи, а какие блюда вы ели и сколько калорий израсходовали за день.

Главное правило в борьбе за стройность - тратить больше калорий, чем получать. Отмена позднего ужина может быть полезна для здоровья. После семи вечера желудок становится менее активным, поджелудочная железа - после девяти. Так что обильный ужин не сможет перевариться целиком, что будет мешать полноценному отдыху. Если вы на ночь глядя ощутили желание поесть, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования