Короткий путь к стройной фигуре

Большинство рекламируемых диет не действуют. Как же все-таки избавиться от лишних килограммов? Прислушаться к тому, что подсказывает здравый смысл!

1. Вместо сладких напитков пейте больше воды.

altСладкие напитки, тем более с кофеином, можно употреблять только за завтраком, но потом до конца дня воздерживаться от них.

Итак, апельсиновый сок, чай, кофе или кока-колу - все это можно только утром, а после завтрака пейте в основном воду. И вот почему. Безалкогольные газированные напитки - это лишних 245 ккал ежедневно. За год накапливается около 90 000 ккал, что соответствует 11,5 кг! 

 

2. Ведите "дневник питания".

Постоянно носите с собой блокнот, в который записывайте все, что вы едите и пьете. Как показывают исследования, этот простой метод помогает уменьшить потребление калорийной пищи на 15%.

 

3. Прогуливайтесь не менее 45 минут.

Для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, получасовая ежедневная быстрая ходьба поможет всего лишь поддерживать стабильный вес. А вот более длительные прогулки приведут к рассасыванию жира. Так что  больше ходите пешком и вы начнете худеть.

В результате быстрой ходьбы (5 км за 45 минут) сжигается 300 ккал. Регулярная ходьба в таком темпе поможет за год избавиться более чем от 13 кг, не прибегая к диете.   

 

4. Одевайтесь к ужину в синее, стелите синюю скатерть, подавайте еду на синих тарелках.

Доказано, что оттенки синего снижают аппетит. А вот красный, оранжевый, желтый цвета, наоборот, улучшают аппетит, поэтому старайтесь не смотреть на них во время еды.

 

5. Ешьте перед зеркалом.

 

В ходе исследований, выяснилось, что люди, которые смотрят в зеркало, съедают на треть меньше, чем добровольцы, получавшие ту же пищу. Видимо, вид своей персоны напоминает человеку о его планах сбросить вес.

 

Неплохо также приобрести зеркало в полный рост и смотреться в него каждый вечер, раздевшись догола. Это мощная мотивация сбросить вес.

 

6. Подавайте к блюду овощи.

Увеличивайте объем блюд за счет овощей и зелени. Овощи содержат намного меньше калорий в пересчете на 100 г (кроме картофеля), чем зерновые, животные продукты и масла. Хорошо "закусывать" обед или ужин водянистыми продуктами (томатами, огурцами, цуккини): так мы потребляем меньше калорий. 

 

7. Ежедневно съедайте на одно печенье меньше.

Трудно вот так сразу взять и отказаться от привычных гамбургеров, соков и кока-колы. Тогда возьмите за правило каждый день съедать меньше на один гамбургер, пить меньше на одну банку кока-колы, стакан сока.

Такой поступок позволит вам потреблять на 100 ккал в день меньше. Это не так мало: за год вы поправитесь на 800-900 г меньше.

 

8. Пейте обычный кофе, без "наворотов".

Добавляя в кофе молоко, сливки, сладкие сиропы, вы получаете сотни дополнительных килокалорий. Лучше пить кофе с обезжиренным сухим молоком - в таком напитке калорий в разы меньше. 

 

9. Постепенно уменьшайте порции.

Большинство из нас ест больше, чем нужно. Надо взять курс на уменьшение количества еды на своих тарелках. Чтобы большая тарелка не выглядела пустой, подавайте пищу на салатно-десертных тарелках.

Неплохо подавать блюда по-ресторанному: индивидуальными порциями на отдельных тарелках, а не на блюдах или в супницах, откуда каждый может взять себе добавки. Тарелка опустела - добавки не положено.

 

Источник

MedKnow.Ru