Как сбросить вес к Новому году?


До Нового года осталось совсем немного времени, а фигура в зеркале не радует. Если постараться, можно сбросить лишний вес за две недели.
 
Лишние килограммы накапливаются, как правило, из-за неправильного питания. Только у 10% полных людей есть нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому, чтобы на новогодних праздниках вы очаровали всех своей красотой, достаточно пересмотреть свое меню и образ жизни.

 

Атака на лишний вес

 

altИзнурять себя диетами совсем не обязательно. Главное, чтобы ваши привычки были в ладу с процессами организма. С таким подходом вы скинете, как минимум, 3 кг.

Первое правило - никогда не отказывайтесь от завтрака. В противном случае это приведет к сбою в запуске обмена веществ. Принимая пищу с утра, мы пополняем запас гликогенов (запасных углеводов), который за ночь уменьшается.

Второе правило - приучитесь есть небольшими порциями по 300-400 г и часто (по 5-6 раз в день). Такое количество еды организм легко переварит. У людей старше 45 лет обмен веществ замедляется, поэтому им придется урезать объем разовой порции до 200 г.

Третье правило - хотите есть, выпейте сначала воды. Мало кто знает, что чувство жажды может подменяться чувством голода. Поэтому, поймав себя на мысли: "А не съесть ли мне чего-нибудь?", лучше остановите выбор на воде или зеленом чае без сахара. Если взять за правило выпивать стакан воды перед приемом пищи, то вы будете есть меньше обычного.

Четвертое правило - основа рациона - овощи. Ешьте больше растительной пищи. Натуральные продукты выводят токсины и насыщают, поставляя в организм минимум калорий. За день нужно съедать не менее 500 г овощей, 300 г фруктов и 50 г сухофруктов. Конечно, не все сразу, а в несколько приемов. Не рекомендуется употреблять сладкие фрукты - виноград и бананы.

Пятое правило - если очень хочется сладкого, то можно себя побаловать только с утра. Любые кондитерские изделия нагружают нас большим количеством калорий, которые мы и потратить-то не успеваем. Лучше бы совсем отказаться от сладкого. Если с этим проблемы, то позвольте себе конфетки-пироженки в первой половине дня. В это время суток мы наиболее активны, а наш организм готов пополнить свой запас углеводов. Желательно все же вместо пирожных лакомиться черным шоколадом (не более 30 г в день), а тортик заменить кусочком пирога с фруктами.

Шестое правило - пейте больше воды. Дневная норма - 1,5 л без учета других напитков. Вспомните, что 70% нашего организма состоит из воды. Если поддерживать водный баланс, все системы будут работать хорошо. Мало воды - вывод токсинов происходит медленнее, клетки работают хуже, а человек не может сбросить вес.

 

Налегайте на капусту!

Седьмое правило - есть меньше. Людей с лишним весом немало и среди представителей подвижных профессий. Значит они кушают больше калорий, чем тратят. Попробуйте заменить мощные калорийные продукты овощами. В той же белокочанной капусте очень мало калорий. Чтобы постройнеть, за сутки желательно употреблять не больше 1700 калорий.

Восьмое правило - обязательно ужинайте. Мы бодрствуем целый день, поэтому и запасы энергии должны пополняться равномерно. На ужин желательно кушать легкие блюда из овощей. Тогда его калорийность не превысит 25% от суточного рациона. В противном случае вы нагружаете желудочно-кишечный тракт и нервную систему, которая влияет на скорость обмена веществ.

В норме за сутки вы должны съедать такой объем пищи: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину - запрет), стакан кефира, полстакана нежирного творога, или 30 г сыра и стакан йогурта, одно яйцо, два кусочка хлеба из муки грубого помола.

Девятое правило - спасть не меньше 8 часов. Полноценный сон восстанавливает силы организма. Спите меньше? Значит сознательно вгоняете себя в стресс, из-за которого "сбоит" иммунная система и обмен веществ.

Десятое правило - чаще прогуливайтесь пешком. Так лучше всего сжигаются жиры. Рекомендуется делать в день не менее 25 000 шагов. Если позволяют средства, посетите спортклуб, пройдите курс спортивного массажа, займитесь аквааэробикой.

Придерживаясь перечисленных рекомендаций,  в конце двухнедельного марафона вы сбросите вес и станете красивее.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования