Как перестать объедаться?


altКогда перед нами ставят тарелку со стандартной порцией, мы ее съедаем и выглядим вполне довольными. Однако увидев перед собой шведский стол с большим выбором блюд, наши датчики сытости дают сбой. Мы наедаемся так, что еле передвигаем ноги. Как всегда есть столько, сколько нам надо?

 

1. Не покупайте вредные лакомства.

 

Не держите дома высококалорийные, но малопитательные лакомства: сладкие или соленые мелочи, которыми мы привыкли перебивать аппетит между едой. Это  чипсы, конфеты, мороженое, печенье, пирожные, сладкие булочки, "сникерсы". Присутствие в доме перечисленных лакомств приводит к неконтролируемому их потреблению.

 

2. Устраивайте здоровые перекусы.

Следите, чтобы в доме всегда были свежие фрукты, сухофрукты, морковь, томаты, сельдерей, цельнозерновые хлопья. Вы можете всегда ими перекусить с пользой для здоровья. Вместо конфет, печенья, чипсов и так далее.

 

3. Забудьте про уличный фастфуд.

Неожиданно почувствовав легкий голод, не поддавайтесь искушению перекусить случайным фастфудом: уличным хот-догом, шаурмой, чебуреками и др. Такая неконтролируемая еда наносит вред здоровью и талии.

 

4. Носите обеденный пояс.

Перед тем, как приняться за еду, затяните вокруг своей талии любой нерастягивающийся пояс. Каждый день застегивайте его на одну и ту же дырочку. Это будет датчиком заполнения вашего желудка. Как только вы почувствуете, что пояс вдавливается в тело, вставайте из-за стола. Вы сыты.

 

5. Делите любимое блюдо на разумные порции.

 

 

Приготовив высококалорийное блюдо, расфасуйте его на отдельные порции разумного размера, которые вы будете впоследствии по очереди доставать из холодильника. Так вы избежите искушения выложить себе на тарелку добавку любимого лакомства. 

 

6. Применяйте отвлекающие маневры.


Если вы не особо голодны, но думаете о том, чем бы перекусить, займитесь любым делом, далеким от пищи. Главное - задействовать одновременно мозг и руки. Поиграйте на музыкальном инструменте или наведите порядок на столе. Так вы перехитрите легкое чувство голода.

 

7. Откладывайте перекусы на 20 минут.

Ставьте на 20 минут кухонный таймер каждый раз, когда почувствуете желание что-то съесть. Если при его звонке вы все еще хотите есть, ешьте. Если же есть не хочется, значит вы не достаточно проголодались. 

 

8. Перекусывайте за час до ужина. 

 

Перед ужином перекусите чем-нибудь питательным: горстью орехов, йогуртом, кусочком сыра. Таким образом вы наверняка избежите переедания на ночь.

 

Источник

MedKnow.Ru

У Вас недостаточно прав для комментирования